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以下是一些有助于戒除手淫的方法：
首先是认知方面，要对手淫有正确的认识。了解过度手淫可能会对身体和心理产生的不良影响，比如精神萎靡、注意力不集中等，但也要明白适度手淫是正常的性释放方式，不要有过度的罪恶感。
生活习惯上，尽量避免独处，多和朋友、家人相处交流，减少自己一个人产生性冲动的机会。同时，要保持规律的作息，早睡早起，避免晚上躺在床上时思绪杂乱而引发手淫的念头。比如可以在睡前听听舒缓的音乐，看看书籍来放松。
另外，加强体育锻炼，像跑步、游泳这类有氧运动，可以消耗多余的精力，还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪和身体状态。当身体比较疲惫但很充实的时候，对手淫的欲望也会降低。
如果产生手淫冲动时，可以尝试用冷水洗脸或者冲澡，让自己冷静下来，转移注意力去做其他事情，比如做手工、下棋等。

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• btsy2000 金币 +12 认真回复，奖励！ 2024-10-26 02:01